為了推廣本港運動及跑步文化，11月－12月，香港運動筆記跑步學堂特別邀約知名飲用水品牌怡寶合作，舉辦「心向往  越無盡」香港越野跑提升計劃，透過專業星級導師專業指導，為跑手學員掌握良好跑姿及提升體能，11月20日何文田巴富街運動場，美國一級田聯教練 Osman 率先打響「心向往  越無盡」怡寶越野跑提升計畫的頭炮。此次透過專業教練 Osman 教導一班學員學習跑步基本知識，如何熱身收操，建立良好跑姿。

 Osman 現場指導一眾學員的跑步姿勢，與學生交流跑步心得，如何克服跑步傷患，上課期間氣氛融洽，每名學員都能獲得怡寶飲用水補给及運動毛巾，另設小奬品增加學員跑步動力。

運動前熱身為基本，重要性毋庸置疑。若是你跑步後感到肌肉酸痛，除了跑姿不正確之外，其中一個可能性是因為你熱身和收操不足夠導致。為了避免不必要的傷害，教練 Osman 指導數個簡單的熱身及收操的小動作，有助跑步達到更佳表現：

1. 踼腿

這是在運動場常見的熱身運動，先伸出右手再將左腳踼上右手，過程中支撐腳伸直，許多人都誤以為越高越好，其實不需過份執著高度，當你踼腿時感受到大腿及小腿後略有繃緊便證明有功效。這是個簡單易做的熱身運動，能使整個身體快速活動起來，亦能提升腿部肌肉的柔韌性，當你習慣後便能進嘗試前踼腿及外踢腿。

（圖：怡寶活動）

2.執草

首先將重心放在後面，前腳向前伸直腳趾指向天，然後彎下腰雙手似是要潑水般向前方滑動，後腳微曲，能感受到大腿及小腿有緊繃的感覺，主要伸展小腿及大腿後側肌肉，想要加強拉筋效果可以盡可能將肚皮貼近大腿。

（圖：怡寶活動）

3.弓箭步

看似簡單容易上手，不過在基本操作上又能增添有多段變化。雙腿微張與肩膀同一個寬道，然後跨出其中一隻腳，前腳屈曲至 90 度角，呈現弓箭步，能感受到後腿側的下腹內側有伸展的感覺，能在伸展髖關節的同時亦有穩定核心與提起雙腿的功能，比深蹲更能訓練到下半身。

（圖：怡寶活動）

4.使用工具輔助

在訓練過程中，一些隨處可見的工具能提高訓練及拉筋的效率，雙腳 V 字形躺在地上，雙手支撐地面，拿起一個水瓶當成障礙物放進雙腳之間，抬起腳來回跨過水瓶，留意過程中不能屈曲膝蓋。正常只需做 10 遍便可以，假若大腿抬得不夠高，腳趾不幸撞到水瓶並倒在地上便再增加 5 遍，做完便能扭開瓶蓋補充水份。

在熱身運動後便開始正式訓練，當中包括掌上壓、原地小碎步、單腳站立、深蹲⋯⋯每做完數個回合的訓練便會衝去跑道跑一圈，休息一會兒後繼續訓練，汗水濕透衣袖，在休息時間飲用怡寶補充足夠水份。

（圖：怡寶活動）

（圖：怡寶活動）

學員中有經驗豐富越野跑的參加者，亦有初次上跑班、對跑步一知半解的新手，在兩小時的課堂裡他們對跑班有了基本認知，了解到與一大班朋友跑步的樂趣，獨樂樂不如眾樂樂，亦學懂正確的熱身及拉筋動作。在課堂的最後，由學生互相投票選手表現最好的學生，獲得怡寶的小禮物一份，並留下記念照片。

（圖：怡寶活動）

圖 / 怡寶

為了幫助更多跑友掌握越野技巧以及提升運動熱情，同時深度推廣本港「跑山」文化，運動筆記 HK 特別推出「香港越野跑提升計劃」，近期開始線上召募。本次活動獲得知名飲用水品牌怡寶特別贊助，從 11 月 20 日起至 12 月 17 日，「香港越野跑提升計劃」將展開 14 場跑步學堂及 3 場野外練習。其中跑步學堂為期兩周，在香港多個運動場展開，為各區越野跑愛好者提供集訓機會。跑步學堂著重「循序漸進」的訓練與提升，在課堂中幫助跑手修正跑姿及提升體能，並運用不同類型的練習，將令學員享受做運動及跑步的樂趣。活動還會安排學員前往大帽山、大欖及西貢進行三場野外訓練，透過實際在越野路段為學員作技術指導，加強課程趣味及增進學員越野跑的技術與經驗。